Kick FAT keep FIT
发布: 2009-5-13 10:28 | 作者: 女人世界 Ladies World | 来源: 女人世界第36期 | 查看: 232次
Part 1 饮食篇
甩油美人一日菜单建议
早餐：传统白吐司切边两片＋无糖豆浆450cc＋大番茄一颗＋生菜或水煮青菜无限量（可加入适量无糖优格或是1/2茶匙橄榄油）午餐：半碗饭（小碗）＋去皮卤鸡腿（不含腿排）一支＋只加少许盐的烫青菜＋蒟蒻不限量（可与青菜拌食）
晚餐：半碗面（小碗）＋豆腐一块＋生菜或水煮青菜无限量（可加入适量无糖优格或是1/2茶匙橄榄油）
早餐：稀饭一碗＋水煮蛋一颗＋豆腐乳一块＋蔬菜无限（可加入适量无糖优格或是1/2茶匙橄榄油）＋奇异果一颗
午餐：半碗饭（小碗）＋料理包＋只加少许盐的烫青菜＋小苹果一颗
晚餐：1）半碗面（小碗）＋海带豆干一份＋料理包＋只加少许盐的烫青菜
2）半碗饭（小碗）＋牛肉蛋花汤一碗＋蔬菜无限（可加入适量无糖优格或是1/2茶匙橄榄油）
早餐：豆皮寿司两枚＋无糖绿茶一杯＋苹果一颗＋蔬菜无限（可加入适量无糖优格或是1/2茶匙橄榄油）
午餐：半碗饭（小碗）＋料理包＋只加少许盐的烫青菜＋中型番茄一颗
晚餐：1）糙米饭3/4碗＋料理包＋只加少许盐的烫青菜
2）半碗饭（小碗）＋花生粉淋豆腐＋水煮或生食蔬菜无限
宵夜：高纤麦片一小碗＋黑咖啡450cc。
Part 2 基础班－日常生活运动篇
将热量的摄取掌握在1200卡，是计划在3周内达到瘦身目标的重要原则，不过，零食、甜食、高热量的食物还是完全碰不得，烹调方式亦以蒸、煮为最佳，以避免在烹调过程中摄取过多热量。食物选择除基本建议的五大类基本食物之外，由营养师精心研发的料理包也是很好的选择，且不管料理包的设计是以热量区分，亦或以摄取的营养进行分类，都是 以低卡路里为基础，经常需要外食的你，不妨一天中有一～二餐以调理包来取代，但要注意的是调理包中的蔬菜量普遍不足，所以搭配食用时，除了准备半碗饭面之 外，别忘了也要准备一份青菜。
少量淀粉加速脂肪燃烧
很多人减重的时候不吃淀粉、不吃肉，只吃青菜，这样的减重不但效果较慢、营养摄取不均衡，还很容易感到饥饿，其实适量的淀粉不但不会发胖，还可以增加饱足感，并增进脂肪燃烧，在塑身时一定要摄取。每天30分钟腰腹紧实
想要真正达到燃烧脂肪的目的，每天至少要持续运动30分钟以上，而且要确实达到流汗的状态，脂肪才会被真正的燃烧，断断续续的即使做再多运动效果依然有 限；现代的女性因为久坐办公室，腰、腹常常是脂肪堆积的大本营，想要在短时间之内看见成效，每天30分钟的腰腹运动是绝对少不了的，持续两周下来，腰也细 了、小腹也不见了！水分退散体态更轻盈
水分的滞留是身材的最大杀手，在运动与饮食双管齐下的时候，利用一些具有排水功效的身体类产品，针对容易水分淤积的大腿、小腿、臀部稍加按摩，帮助水分排出体外，塑身效果会更明显。
评5分
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