Kick FAT keep FIT
发布: 2009-5-13 10:28 | 作者: 女人世界 Ladies World | 来源: 女人世界第36期 | 查看: 232次
以-3 kg为目标 甩油计划开跑
美食当前，相信很多人都无法抗拒诱惑，又担心身材会走样？没关系，我们特别为你规划完美的瘦身计划，利用2周、3周或4周的时间，只要借由日常饮食控制，并配合运动双管齐下，轻松减去从「显胖」到「纤瘦」的关键3kg！
大量摄取高纤、水
肠胃健康体重减
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的摄取……等更加多元的饮食选择之外，建议可以多食用一些高纤的无糖谷类制品，如：燕麦片、五谷麦片等，并搭配多多喝水，让纤维与水分结合增加饱足感，还可以让肠胃运动更加顺畅，把身体里的毒素、宿便通通带出。
利用运动
胸腿呈现紧致弹力
当你时胖时瘦时，会让脂肪比例较多的胸部与腿部跟着忽大忽小，而且它们也不像腰、腹等部位那么容易瘦下来，所以需要用到4周的时间勤加锻炼，减少脂肪堆积的同时、也预防肌肉松垂的现象产生。
拒绝皱皱肌肤
紧致身型很重要
长期的变瘦、复胖，就像是不间断的怀孕、生小孩一样，久了之后肌肤会失去原有的弹性，所以遵循安全减重的美人们，一定要在运动之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及紧致线条的身体类产品，让你的曲线不只是漂亮的肌肉线条，还拥有紧致肤触。
精准塑身三要素
控制热量 减脂不脱水
一般女性每天所消耗的热量大约是1,500～1,600卡，意即，吃进去的热量千万不能高过这个标准，若要减重则热量摄取应更低，因为人体燃烧热量是先从糖类（碳水化合物）开始，接下来是蛋白质，最后才是最需要减的脂肪。
针对目标 对症下药
若要计划在两周内完成减重的你，应特别着重部位的运动；三周要瘦下来的人，可以把运动重心放在手臂及背部，让上半身的线条紧致而优美；至于腿部和胸部的线条勻称则需要较多的时间，建议以四周时间最易看出成效。
选对产品 塑身再加分
塑身产品琳瑯满目，可挑选具有帮助体内排脂、加速代谢等塑身保养品，务求于短时间看见甩油效果。两周可以针对排水，三周可以针对加速代谢，四周的重点就放在紧致曲线瘦身保养品，让你的甩油计划更加事半功倍。
甩油3选择
choice 1两周超快速密集瘦身
1）纪录热量摄取一天不超过1,000卡为原则2）食用少量淀粉加速燃烧脂肪
3）不碰甜食及高热量食物
4）以蒸、煮代替炒、炸烹调
5）可以喝无糖茶及450cc黑咖啡帮助排水
6）晚间7点后不进食
7）着重腰腹的锻炼运动
8）使用加强排水的身体保养品
choice 2
三周雕塑出身材曲线
1）甜食和坚果类产品不碰2）避免摄取过多淀粉及水果
3）选择医院或诊所的料理包来代替外食
4）多吃水煮青菜，增加饱足感
5）用水、无糖茶取代所有饮料
6）局部紧致背部及手臂线条
7）采用隔天运动一次的频率
8）使用可升高体温、帮助代谢的身体保养品
choice 3
四周循序「减」3kg
1）遵守热量原则，多方选择食物避免单调饮食影响瘦身计划2）可采取少量多餐的方式减少饥饿感
3）可用芝麻、花生取代油类摄取
4）多选择高纤维的碳水化合物增加饱足感
5）多喝水帮助排便顺利
6）勻称腿部及胸部线条
7）紧致肌肤的产品
调理包控制热量 多元减肥不单调
瘦身最怕单调的饮食打击你瘦身的决心，又怕油油腻腻的外食破坏减重计划，最后反而因进食不易而宣告放弃，这个时候你不妨选择大医院或是诊所推出的料理 包，因所有食材都经过营养师精密计算内容物的热量，只需要稍微加热就可直接食用，透过多元的饮食口味设计，让塑身计划不会太痛苦。结实手臂及背部线条 避免脂肪游移
手臂及背部常常是堆积脂肪而不自知的部位，往往需要一点点的时间你才会看见运动的成果，三周可说是运动瘦身的最佳期限，当你结实此处的肌肤线条，除了脂肪不容易再堆积外，紧致的身形也会让整体曲线看起来更纤细动人。加点温度 效果更加倍
温度可以提升代谢的速度，在运动量相较其他两类少的这一个计划中，具有提升体温的身体类产品是最佳的选择，让你在运动的时候达到事半功倍的成果。3周热量控制＋局部塑身 把吃下的通通赶出来
2周少淀粉＋运动燃脂 恢复苗条模样
想要在二周内达成目标，饮食控制是绝对必要的，这段期间内不仅所有精致淀粉（蛋糕等）、高热量、饮料、零食、油的、煎的、炸的食物都要避免，才能将总热量控制在1000卡之内，不然就算你再努力也是枉然。
在饮食方面，营养师建议，每天都要以人类需要摄取的五大类食物为基础，摄取适当、适量的食物；但是蔬果方面，千万不能用水果取代蔬菜，以免无形中又摄取过的糖分，水果一天不能超过两个类头的量，也尽量避免香蕉、榴槤等热量、糖分偏高的水果。
4周高纤＋塑身品 找回标准身材
总热量只要控制在1500卡以内，三餐想要选择什么样的食物都OK。有一种「快乐减肥法」，意即食量较大或是较容易产生饥饿感的人，可以将进食习惯分 为七段，早、中、晚餐之前一小时，先将该餐会食用的淀粉类（碳水化合物）主食吃掉，增加一点饱足感，也不会因为血糖降低而产生易怒感，等到吃正餐的时间， 再食用肉、菜、水果之类的副主食；如果，晚上习惯晚睡的人，还可以在九点的时候吃一份以高纤食物为主的宵夜，搭配无糖茶或是黑咖啡，让你的塑身计划变得轻 松又快乐，不会因为想要瘦下来脾气跟着变糟，一气之下暴饮暴食又前功尽弃。
评5分
<a href="http://www.wikipatterns.com/display/~buy+strattera">strattera buy</a> strattera in us
http://www.wikipatterns.com/display/~buy+strattera
strattera cheaper [url=http://www.wikipatterns.com/display/~buy+strattera]strattera[/url]