走路也可以雕塑曲线

发布: 2009-5-13 11:15 | 作者: 女人世界 Ladies World | 来源: 女人世界第36期 | 查看: 165次

　　简单的两个姿势，让你拿着包包双手，不再是沉重的负担，而是摆脱蝴蝶袖的一大利器喔！8～12次为一回合，最少要做3回合。

step 1：吸气向前举起手中的物品。
step 2：吐气，将手臂往后直到有拉紧的感觉，这样持续下去。

　　利用走路的时间，让你挥别虎背熊腰！每8～12次为一回合，做3回合。

step 1：双手背向后方，将包包抓起。
step 2：抬头挺胸向前望，双手往上稍稍举起，维持3～5个呼吸即可放下。

　　不用任何道具辅助也可以做的背部运动，利用这个简单的动作即使在浴室里洗澡都可以轻松做到每8～12次为一回合，做3回合。

step 1：将背部拱起，手要不要往前伸都可以。
step 2：吸气的时候往前挺起后，吐气时再将背部放松。

洗澡时不忘塑身

　　这是利用莲蓬头来帮助塑身的动作，动作很简单也不让人发觉你在浴室偷偷进行的塑身的计划，每8～12次为一回合，做3回合。

step 1：单手将莲蓬头举起，可利用此时冲洗后背。
step 2：将手臂往后，此时另一之手可以趁机揉捏一下你的手臂后方，消除蝴蝶袖。

Part 3　进阶班-加强运动篇

加点道具　线条更迷人
　　简单动作若搭配使用瑜伽绳，可同时锻炼到手臂跟后背甚至侧腰，让你上半身完美曲线一下就到位，8～12次为一回合做3回合。

step 1：双腿伸直坐在地上，双手抓住瑜伽绳并绕过后背（不要拉太紧）。
step 2：吐气时上身向右转，右手伸直拉开，腰要挺直，吸气恢复，左右各8～12下算一回合。