在办公室也能瘦身
发布: 2009-5-13 11:17 | 作者: 女人世界 Ladies World | 来源: 女人世界第36期 | 查看: 267次
针对日渐茁壮的小腹所设计的运动，你可以感觉到不只是上腹部或下腹部，而是整个腹部都有出力，8～12次为一回合做3回合。 针对腰部的简单小动作，让你在座位上就可以雕塑腰线，利用中午休息时间就能轻松享瘦，每个动作以8～12次为一回合，每次3回合才会有效。
step 1：双脚腾空并拢向左侧伸去。
step 2：左手扶助椅子，右手往左侧延伸，保持呼吸停留3秒。
两周，是营养师及健身教练一致公认瘦3公斤的最短期限。因为脂肪燃烧需要一段时间的累积，过度的瘦身，减的只是水分，也许日后水多喝一点，体重就会回升。
看电视是最佳运动时机
针对臀部紧致所设计的运动，除了减少脂肪堆积之外，还可以防止下垂的产生，是一举两得的瘦身方式，每8～12次为一回合，做3回合。step 1：侧躺在沙发上面，上身撐起，双脚合并屈膝。
step 2：上方膝盖吐气往上，吸气放下，做完换边再做。
完美运动到腰、臀、腿的动作，轻松又不会影响到你看电视，单脚8～12次、双脚都做到为一回合，每次都要做到3回合。
step 1：侧躺在沙发或是地上，上身撐起双脚伸直。
step 2：吐气将上方的腿往上抬至极限，吸气放下，不要停留继续做满一回合。
创造出紧致翘臀
这是一个针对臀部甚至延伸至大腿的运动，简单又容易学，小心不要像做瑜伽一般过度弯曲，就可以达到翘臀的效果，每8～12次为一回合，做3回合。step 1：平躺在地上双脚与肩同宽，背部及双手贴紧地面，小腿跟地面垂直，稍稍将屁股抬起。
step 2：将臀部向上推，让身体成一直线（呈现圆弧型是过度推上），维持3～5个呼吸，将臀部放回Step 1的位置。
跟大肚婆说掰掰
这一个动作比较困难，缩小腹的效果却非常好，同时还可以雕塑你的腿部曲线，刚开始做不来的人，可以慢慢来不用抬那么高，每8～12次为一回合，做3回合。step 1：平躺在地上，双手抓起耳朵，双脚并拢呈现90°举起，上身稍稍抬起，吸气预备。
step 2：吐气将双脚交叉伸直，双手往脚跟的方向伸直将身体挺起来，吸气恢复。
step 1：背部的上方靠在椅背上，屁股坐椅子的1/3即可。
step 2：两脚合并屈膝，吐气慢慢往上抬至胸下的高度，吸气放回地面不要超过一秒继续下去。
远离水桶腰
靠着一个旋转的动作，将腰部的肌肉绷紧，让腰侧多余的水分、脂肪通通消失，自然可拥有平坦的腹部却不会出现明显肌肉，每8～12次为一回合，做3回合。step 1：坐在地上双脚屈膝稍微轻触即可。
step 2：后方那一脚的手往前方划一个大圆，身体顺势抬起转到最后方，两脚膝盖呈现跪姿，停留3～5个呼吸换边继续。
Part 3 进阶班－加强运动篇
打造性感小蛮腰
利用一个顺势抬腿的动作，加强训练你的腰部，将侧腰两边的赘肉通通赶走，以8次为一回合，一次最少进行亖回合。step 1：面向左侧将左手打直平躺在地面上。
step 2：头抬起，右手顺势将身体撐起，双脚夹紧离开地面，维持3个呼吸放下换边做。
想要在三周内瘦下3公斤，比起两周就要瘦下来的美人们有多一点的缓冲期，所以在运动、饮食以及使用产品也有些许改变。
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