健康好享瘦

　　老一辈的观念认为肥肥壮壮代表身体健康，但根据医学及寿险公司统计，体重过重的人平均寿命短，而且容易引发多种疾病。现代人应该具备正确的健康常识，适度地减轻体重，保持最佳体态。

肥胖的原因，只有少部分是新陈代谢、内分泌失调，如甲状线功能过低、遗传因素等等。大部分是因为营养太好，摄取过多食物的热量（卡路里），超过日常生活所需，长期过剩的结果，堆积体内变成赘肉。


    而幼年时期的肥胖，与遗传环境有关，生活在贪吃形态的家庭，一家都贪吃，三餐外加甜点、面包、冰淇淋、零食、消夜，不论走路、站立、坐着，食物皆不离口。尤其有的父母太爱小孩，或是出于补偿心态，以糖果、美食代表爱心或补偿心态，导致幼年时期肥细胞数目增多，等到成年后肥细胞体积增大，但数目不会增加。另外像生活压力、心理不满足、犹郁症、强迫症等也会以食物或购物来抒发。

胖胖危机

    体重过重，容易造成以下疾病：
    --人体骨干承受不了多余重量，赘肉压迫膝、肾、腰脊椎等关节，使骨干失去灵活，导致意外发生，以及下肢静脉回流不良、静脉曲张、容易造成静脉栓塞。

    --心脏受身体过重影响，负荷增加，容易患心绞痛、呼吸困难、气喘、心脏衰竭、心动脉硬化、高血压。

    --过重族血中的胆固醇、三甘油脂增多，胆结石、糖尿病、痛风、动脉比例增高。

    --肥胖妇女易罹患月经失调、不孕症。

恒心享瘦

    利用理想体重计算公式，简易计算你的体重。若是过重族，应该要设法减轻，减重方法很简单，但需要持之以恒，方能达成目标：

    1）减少卡路里：建议每天摄取1000-2000大卡的食物，其中蛋白质占60克，脂肪40克，碳水化合物100克，配合水果蔬菜、维他命，一方面维持身体所需营养，一方面达到减轻体重的目的。

    2）运动瘦身：多运动，消耗身体多余卡路里。

    3）细嚼慢咽：用餐时减慢进食速度，每餐花费20-30分钟，每口食物咀嚼20次才咽下。因为吞下食物后，经过消化，血糖慢慢升高，大脑接到信号，才会发出饱满的感觉，过程中需要时间。若是狼吞虎咽，大脑尚未接到讯号，不知不觉吞下过量食物。

    如此一来，每星期可减一公斤，直到理想体重，再调整至每天所需的热量来维持体重。

理想体重计算公式 女性：（你的身高-70）X 0.6=理想体重      ex：（160公分-70）X 0.6 = 54kg 男性：（你的身高-80）X 0.7=理想体重      ex：（180公分-80）X 0.7 = 70kg