由内美到外 Part 3

心灵篇

1 静坐冥想

静坐冥想是洁净心灵的最佳方法，多作静坐冥想可提升集中力和令心情平静。建议初习者每天在相同的时间进行练习，最初做十分钟，慢慢可增加至三十分钟。

地点同样重要，宁静的环境最为适合，若不能到郊外大自然中，也可先把电灯调暗，关掉电话，然后将背靠在墙壁或椅背坐直。练习时必须全身放松，将注意力集中在头皮及脚指上，留意呼吸的节奏。有杂念的时候，便幻想着蓝天中的白云，让杂念慢慢飘走。十五分钟后，张开眼睛，继续保持直坐数分钟才站起。

许多尝试静坐冥想的人，都会遇过在冥想时受到无谓杂念的骚扰。其实压力来自对未来的冀盼或是对过去的怀念，但静坐冥想的真意义是感受「存在的此刻」，所以不应被不存在的事情困扰，而要找出平静的思想空间。

要帮助集中注意力，可尝试以下的方法：
●集中在呼吸的速度。
●吸气时，想着：我在这里。
●呼吸时，想着：我在家中。
●当呼吸畅顺后，想着此时此刻才是真正地存在。