一周减肥攻略
发布: 2009-5-07 11:08 | 作者: 女人世界 | 来源: 女人世界第45期 | 查看: 1482次
坊间流传了不少减肥餐单，成效都是因人而异。期间重点要有足够的运动量，坚持吃得健康。
MONDAY
●7am-起床后进行拉筋运动，站立时把双手紧握并向后拉上，直到完全拉直，腰、腹要收紧至吸气状态，维持约1分钟后放松。重复动作5次，有效改善脊骨和腰部线条。
●8am-早餐前空腹喝下超过500ml的清水，可加入一片柠檬或青瓜，以增加体内循环，排出废物。
早餐：西柚1个、水煮蛋1只、方包1片、茶1杯
●9am-工作前，喝下500ml的清水。工作时提醒自己不论坐着或站着，要挺直身体，收紧小腹，以防止脂肪囤积在腰部。
●12.30pm-番茄含高纤维低热量茄红素（Lycopnen），是上佳的抗氧化剂，有效对抗游离基和预防老化。如不吃番茄，不妨以其他蔬果代替，分量不限，直到饱为止。
午餐：水煮蛋1个、番茄、茶1杯
●3pm-如肚子饿，可自制无糖无味的燕菜糕，或嚼无糖香口胶来填肚子。
●7pm-决不能使用坊间含合成调味料的沙律酱。不妨把少许橄榄油及天然海盐调匀，有是一道美味菜式。
晚餐：豆腐、青瓜、红萝卜和西芹沙律、茶1杯
●9pm-先仰卧，双腿弯曲，尽量贴向腹部，多做几次使身体柔软后，慢慢将背部向上提升，紧记腰部要紧贴地面，保持15秒，每天做30次，可减少或收紧腹部脂肪。
TUESDAY
●7.30am-早上除了喝下大量清水外，还可自制净化排毒果汁。
材料：青苹果半个，去皮和籽；西芹1条；青瓜1条，去皮；苦瓜半条，去籽；青椒半个，去籽，然后混合榨汁后饮用。
●8am-早餐注意方包的厚度为2cm，茶不能加糖或奶。
早餐：西柚1个、水煮蛋1只、方包1片、茶1杯
●9am-尽量穿贴身衣服，以提醒自己要收紧腹部，表现自信心。
●12.30pm-每天不能失去过多的淀粉类食物及碳水化合物，以防止刺激脂肪细胞转换为糖类，增加形成顽固脂肪的机会。
午餐：西柚1个、水煮蛋1个、茶1杯
●6.30pm-除消耗脂肪之外，还需要重新塑造身体曲线，每天20分钟的带氧运动如跑步，可改善腰部线条。肉类的烹调方式可碳烧、水煮、或白锅煎，绝不能加油。
●8pm-以下是一道减肥及通便的中式汤水。
材料：马蹄4粒、海蜇4条、瘦肉8両、果皮2块
做法：以8碗水煲成3碗水便可。
MONDAY
●7am-起床后进行拉筋运动，站立时把双手紧握并向后拉上，直到完全拉直，腰、腹要收紧至吸气状态，维持约1分钟后放松。重复动作5次，有效改善脊骨和腰部线条。
●8am-早餐前空腹喝下超过500ml的清水，可加入一片柠檬或青瓜，以增加体内循环，排出废物。
早餐：西柚1个、水煮蛋1只、方包1片、茶1杯
●9am-工作前，喝下500ml的清水。工作时提醒自己不论坐着或站着，要挺直身体，收紧小腹，以防止脂肪囤积在腰部。
●12.30pm-番茄含高纤维低热量茄红素（Lycopnen），是上佳的抗氧化剂，有效对抗游离基和预防老化。如不吃番茄，不妨以其他蔬果代替，分量不限，直到饱为止。
午餐：水煮蛋1个、番茄、茶1杯
●3pm-如肚子饿，可自制无糖无味的燕菜糕，或嚼无糖香口胶来填肚子。
●7pm-决不能使用坊间含合成调味料的沙律酱。不妨把少许橄榄油及天然海盐调匀，有是一道美味菜式。
晚餐：豆腐、青瓜、红萝卜和西芹沙律、茶1杯
●9pm-先仰卧，双腿弯曲，尽量贴向腹部，多做几次使身体柔软后，慢慢将背部向上提升，紧记腰部要紧贴地面，保持15秒，每天做30次，可减少或收紧腹部脂肪。
TUESDAY
●7.30am-早上除了喝下大量清水外，还可自制净化排毒果汁。
材料：青苹果半个，去皮和籽；西芹1条；青瓜1条，去皮；苦瓜半条，去籽；青椒半个，去籽，然后混合榨汁后饮用。
●8am-早餐注意方包的厚度为2cm，茶不能加糖或奶。
早餐：西柚1个、水煮蛋1只、方包1片、茶1杯
●9am-尽量穿贴身衣服，以提醒自己要收紧腹部，表现自信心。
●12.30pm-每天不能失去过多的淀粉类食物及碳水化合物，以防止刺激脂肪细胞转换为糖类，增加形成顽固脂肪的机会。
午餐：西柚1个、水煮蛋1个、茶1杯
●6.30pm-除消耗脂肪之外，还需要重新塑造身体曲线，每天20分钟的带氧运动如跑步，可改善腰部线条。肉类的烹调方式可碳烧、水煮、或白锅煎，绝不能加油。
●8pm-以下是一道减肥及通便的中式汤水。
材料：马蹄4粒、海蜇4条、瘦肉8両、果皮2块
做法：以8碗水煲成3碗水便可。
评5分
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