击退大肚腩

　　朝九晚五的都是坐在办公室的OL们，长时间坐在那里，无论是听电话还是用电脑，运动量少，肚腩就会长出来了。少做运动的你，又如何击退肚腩呢？在这里就教你如何预防肚腩出现！

Q1：肚腩是怎样形成的？

A1：据专业健身教练所说，若坐姿不正确，腰部常常持续弯曲倾前，坐的时候亦不正确地让盆骨放松，令下腹位置的肌肉松弛，脂肪容易积聚，形成肚腩。此外，吸收过多的卡路里亦是主因之一，大量进食含碳水化合物、高脂、高糖的食物，食物会快速地转化成脂肪，OL们若吃饭后立即坐在办公室，脂肪便会容易积存在腹部及腰间。

Q2：有什么方法可以避免肚腩出现？

A2：肚腩形成原因有两种，一是肌肉松弛，另一是脂肪积聚。至于脂肪的积聚，男性多在上腹部，女性多在下腹部。不论男女，想减低肚腩出现的机会，就要紧记以下4点：

1）要减少脂肪积聚，午餐和晚餐后，做15分钟缓跑，这有助碳水化合物的消耗。

2）可能的话，选择站着吃饭，而不是坐着吃饭。

3）晚餐越早吃越好，晚餐和睡眠相距4小时或以上，可避免脂肪积聚。

4）避免吃得太饱，增加胃部负担，从而令腰部肌肉松弛，是脂肪堆积在腰腹。

5）平时多留意自己的坐姿，维持腰骨挺直，再配合适当的小运动，便可减少脂肪积聚在肚腩的机会！

Q3：有什么运动可以可减肚腩？

A3：肚腩的脂肪不能靠大运动量消减，想法针对性的轻巧运动才能减去肚腩的脂肪，以下两种轻巧简单的运动，让你在工作之时都可以见肚腩！

1）提腿运动：坐在椅子上，双脚自然屈曲地平放。先将左腿提高离地约3~4吋，直到感受到腹部有少许扯紧感觉，维持15秒，重复做15~20下。左脚重复步骤2之前动作，知道感觉开始没力提腿为止。

2）叉腰侧弯：下身呈扎马状态，右手叉腰，左手拿2~3本书或有重量的东西。保持下身不动的扎马状态，锁紧盆骨，上身向右边倾侧，维持30秒后回复挺直。然后左手叉腰，右手拿物体，向左边倾侧维持30秒，每边重复15~20次便可。★