健美体型 - 腰部
发布: 2009-5-11 10:31 | 作者: 女人世界 Ladies World | 来源: 女人世界第34期 | 查看: 253次
由于普拉提锻炼的核心部位是身体中段，而现代很多女士们都为腹部赘肉较多而烦恼，也就可以通过Pliates来进行减肥了。
Pliates运动相对平和，大致上在进行的过程中，是不会产生对关节和肌肉的伤害。
1.呼气时，伸展的大腿向旁抬起，手臂向头部上方伸展。在动作过程中要收紧腹肌，保证身体舒展，并且在同一条直线上，臀部不可抬起过高。
2.单膝跪地，手臂支撑身体，并与地面成９０度角，另一侧手臂向上伸展，手掌打开，手心向前，伸展另一侧大腿。吸气时，使肢体充分拉伸，脚掌撑地，保证身体在同一平线上。
3.腿屈内向拉，腹部肌肉尽量收紧，手臂用力向下，整个姿势呈C型。
4.呼气，重新回到原来的第一个动作，身躯依旧保持直线水平。两边重复6-8次。
Pliates运动相对平和，大致上在进行的过程中，是不会产生对关节和肌肉的伤害。
1.呼气时，伸展的大腿向旁抬起，手臂向头部上方伸展。在动作过程中要收紧腹肌，保证身体舒展，并且在同一条直线上，臀部不可抬起过高。
2.单膝跪地，手臂支撑身体，并与地面成９０度角，另一侧手臂向上伸展，手掌打开，手心向前，伸展另一侧大腿。吸气时，使肢体充分拉伸，脚掌撑地，保证身体在同一平线上。
3.腿屈内向拉，腹部肌肉尽量收紧，手臂用力向下，整个姿势呈C型。
4.呼气，重新回到原来的第一个动作，身躯依旧保持直线水平。两边重复6-8次。
资料提供
柔软中达到健美
photo by : Eric
示范导师： Catherine Tock
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