健美体型 - 腰部
发布: 2009-5-11 10:31 | 作者: 女人世界 Ladies World | 来源: 女人世界第34期 | 查看: 253次
Pilates一直是一些舞蹈演员和体操运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法。但是它同样适合我们普通人，Pilates的练习没有年龄和性别限制，任何人都可以练习，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族……
1.双手撑地，呈俯卧撑的姿势。
腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线。手肘在肩膊下，锁紧，支撑身躯力量，脚尖踮起垫子上，首先先平衡身体。
2.抬头，伸展颈部。
吸气，将左腿直伸向后踢高，超越45度。肩膀要放松，但上半部体与臀部都不要松懈，腹部更要缩紧实。
3.身体向内曲，呈C型，左腿同时拉向胸部。
切记，脚尖依旧是保持踮起、脚趾直伸的姿势。肩膊部位，依旧保持不动、平稳住上半部身体。
4.左腿后展，回到原先的位置。
尽量拉长腿部位。可左右各两边腿重复各做6-8次。
此动作要注意的是，手肘与膝盖部位，一定要锁紧，以达到平衡作用。
Pliates通过了优美、缓慢、简单的大幅度动作来锻炼肌肉，使到身躯更加纤长、灵活，而在线条柔软上达到健美；动静结合的动作上的安排，使身体在紧张中重整至放松，从而加强身体器官的功能，增强身体的柔韧和协调能力。
